Скиппинг? О чем вы? Да мы о хорошо забытом старом — прыжках на скакалке. То, что считалось детским развлечением, стало современным способом устроить кардиотренировку.

Почему прыжки на скакалке полезны

Скиппинг избавит от лишнего веса, повысит выносливость, укрепит сердце, сосуды и дыхательную систему. Всего 15 минут прыжков на скакалке сожгут 700 ккал, ускорят метаболизм и сжигание жира, вернут тонус мышцам (больше всего рук и ног).

Что тебе нужно для интенсивного скиппинга

В первую очередь, сама скакалка, а также удобная одежда. Лучше, чтобы она обтягивала тело, иначе скакалка может цепляться и делать тренировку не эффективной. Не забудь про тренировочные кроссовки.

Как выбрать скакалку

Материал

Есть скакалки из резины и мягкого пластика. Они отличаются ценой и весом. Резина дешевле и тяжелее. Мягкий пластик же легче, и крутить скакалку придется с большим усилием.

Ручки

Если ты планируешь накачать мышцы рук, то лучше выбирать скакалку с тяжелыми ручками.

Длина

Скакалка неправильной длины может принести не только дискомфорт, но и нанести травмы. Поэтому важно подобрать идеальную длину, которая для каждого индивидуальна. Для этого возьми скакалку в руки, ногой наступи на середину шнура и натяни скакалку наверх. Ручки должны доставать до середины груди.

Как правильно прыгать

• Сделай разминку. Для этого попрыгай на скакалке 1-1,5 минуты в среднем темпе.
• Меняй ноги. Прыгай с правой ногу на левую и наоборот. Сделай прыжки на одной ноге (2-5 минут на каждую ногу).
• Прыгай на полусогнутых ногах. Это эффективная нагрузка на мышцы икр и бедер. Достаточно 3-5 минут в среднем темпе.

А здесь мы писали, на каких тренировках моментально худеют.