«Тебе здесь не место. Тебе повезло, ведь ты недостаточно хорош, чтобы получить признание. Скоро все поймут, что ты недостаточно умен.» — если ты частенько говоришь это себе, то очень вероятно, что у тебя синдром самозванца, которым страдает огромное количество успешных людей. Давай разбираться, что это, и как от него избавиться.
Почему чаще всего успешные люди страдают синдромом самозванца?
Психологи объясняют это когнитивным искажением. Его суть заключается в том, что не у всех есть достаточный опыт и самокритика, чтобы правильно оценить, насколько низка их квалификация, поэтому многие из них убеждены в том, что они красавчики, даже если это совсем не так. Люди же с определенным прошлым опытом и информированностью осознают, как часто совершали ошибки в прошлом. И потому часто склонны занижать свои достоинства, даже когда этого делать не стоит. Кроме того, синдромом самозванца страдают не просто талантливые старательные люди, а именно те из них, кто привык быть максимально искренним с самим собой.
Ответь на следующие вопросы, если хочешь узнать, есть ли у тебя такая проблема:
- Ты приписываешь свои успехи удаче или чей-то ошибке?
- Часто говоришь себе «если я смогла, то и любой сможет»?
- Испытываешь страдание даже из-за мелких ошибок в собственной работе?
- Тяжело переживаешь даже конструктивную критику, видя в ней доказательство своей непригодности?
- Когда ты добиваешься успеха, то чувствуешь словно совершил обман?
- Ты беспокоишься о том, что скоро тебя «разоблачат»?
Если на большую часть вопросов положительные ответы, то советы ниже помогут тебе избавиться от неприятных чувств, которые сопровождают этот синдром.
- Сосредоточься не на результате обучения, а на процессе. Люди с синдромом самозванца, как правило, считают, что они не очень умны. Потому что сосредотачиваются на конкретных целях. Например: «Как мне получить самый высокий балл?» вместо «Как я могу стать лучше?». Важно признать, что никто не идеален, и твоя персона – не исключение. Главное, что должно тебя согревать — это возможность становиться лучше день ото дня.
- Ориентируйся на оценку «достаточно хорошо». Даже если ошибка была тобой совершена, не зацикливайся на этом. Не пытайся делать все на 5+, чтобы ощутить иллюзорную самоуверенность. Вместо этого лучше научиться прощать себя, если что-то пошло не так. Это куда более здоровая позиция.
- Сними маску. Поделись своим оценочным мнением о себе с человеком, которому может быть это знакомо. Говорить с другими — эффективный путь. Без этого ты не узнаешь о том, что даже очень успешные люди, которыми все восхищаются, так же как и ты время от времени ошибаются и беспокоятся по поводу своей компетентности. Это поможет тебе посмотреть на свои тревоги под другим углом.
