Чтобы избавиться от лишнего веса, зачастую достаточно использовать несколько эффективных упражнений и изменить питание. А вот как скорректировать зону живота? Выпирающий животик требует особого подхода.

Займись здоровьем желудочно-кишечного тракта

Часто выпирающий животик – это проблема перистальтики кишечника. Если тебя мучают запоры, вздутия или газообразование, без прицельной работы с ЖКТ не обойтись. Начать работу следует с проверки кислотности желудка, уделить внимание желчному пузырю, а затем заняться нормализацией кишечной микрофлоры.

Укрепляй мышцы тазового дна

Живот выпирает снизу? Возможно, проблема в слабых мышцах тазового дна, которые не способны поддерживать внутренние органы внизу живота. Специальные упражнения для укрепления тазового дна помогут вернуть животу привлекательный вид. Вот одно из них:

• ляг на спину на любой ровной поверхности, руки опусти вдоль тела, а ноги согни в коленях;
• медленно вдыхай и выдыхай, следи за тем, как при вдохе поднимается, а при выдохе опускается живот;
• сделай таким образом 10 вдохов и выдохов, на последнем выдохе с силой втяни живот;
• задержи дыхание на несколько секунд;
• в этот момент потяни пальцами кожу от низа живота до пупка;
• затем вдохни и верни руки в исходное положение;
• проделай это упражнение 2-3 раза.

Подумай о психологических блоках

Если ты всегда берешь под контроль не только свои собственные действия, но и действия своих близких, борешься с перфекционизмом во всем, тогда проблема выпирающего живота – во многом психосоматическая. После вдумчивой работы над собой вместе с «синдромом отличника» уйдет и выпирающий животик.

Делай упражнения для идеальной осанки

Возможно, проблема связана и с искривлением позвоночника или лордотическим типом осанки – в этом случае из-за сильного прогиба в поясничном отделе страдают мышцы спины, что ведет к гипотонусу мышц пресса. Лучшие простые упражнения для новичков – это попеременное вытягивание вперед рук и ног на четвереньках, а также кошачьи потягивания в той же позиции, а еще упражнение «поза эмбриона»:

• встань на колени, сомкни вместе большие пальцы, а пятки ног расставь по сторонам;
• наклонись вперед и опустись тазом на бедра;
• голову опусти на пол, а руки вытяни вдоль тела;
• постарайся расслабиться;
• глубоко и медленно дыши 2-4 минуты.

Кстати, занятия стретчингом тоже помогут мышцам прийти в тонус, почитай про них здесь.