На плохое настроение влияет множество факторов: нехватка солнца, сидячая работа, стресс и… несбалансированное питание. Грусть, подавленность, упадок сил — чаще всего эти симптомы говорят о дефиците витаминов и других полезных веществ в организме. Как повысить уровень эндорфинов в крови и вновь почувствовать себя счастливым, читай в этой статье!

Есть ряд продуктов, которые имеют способность трансформироваться в гормон радости. Чтобы улыбка не сходила с лица, а жизнь радовала яркими красками, твоя еда должна быть богата белком, витаминами группы B, С, D, цинком и полезными жирами Омега-3. Поэтому обрати внимание на эти продукты.

Жирные сорта рыбы

Лосось, скумбрия, сельдь, печень трески — лидеры по содержанию Омега-3 и витамина D, недостаток которого испытывает не менее 80% населения России. Так что цельнозерновой кусочек хлеба со слабосоленой форелью на завтрак может стать твоим спасением от тоски. Добавь к нему авокадо, посыпь тыквенными семечками и счастливее тебя уже не найдешь! Кстати, богатые селеном морепродукты тоже помогают стать позитивнее.

Мясо

Красное мясо достаточно есть 1-2 раза в неделю. В нем содержится незаменимая аминокислота тирозин, повышающая уровень дофамина, а также витамины группы В, без которых легко впасть в меланхолию. Говядина, свинина или баранина с овощами на обед — и ты готов свернуть горы!

Ферментированные продукты

Здоровый кишечник напрямую влияет на эмоциональное состояние. Когда он в порядке, то и твое настроение на высоте. Улучшить самочувствие и повысить уровень серотонина поможет кефир, квашеная капуста или чайный гриб.

Ягоды

Черника, малина, смородина, ежевика, клубника — эти ягоды не только вкусные, но и очень полезные! Ягоды снимают раздражительность, избавляют от вялости и печали. Горсть этих ягод может закрыть суточную потребность в витамине С.

Овощи и зелень

Отсутствие клетчатки так же может стать причиной отсутствия настроения. Овощи с темно-зелеными листьями содержат много магния и витамина С, а еще способствуют здоровому пищеварению и снижают уровень холестерина. Ну не счастье ли?

Банан

Нужно срочно улучишь расположение духа? Съешь сладкий банан! В нем много калия, магния, железа, витамина B6 и аминокислоты триптофан. Наслаждайся и радуйся.

А как еще можно выработать эндорфины, читай здесь.