После тяжелого дня ноги так и гудят? Бери на заметку действенные способы, как избавиться от тяжести и вернуть своим ногам легкость.

Разминка

Чтобы быстро избавиться от усталости, помогут простые упражнения:

• походи на носочках 3 минуты, а затем на пятках;
• затем сделай стопами круговые движения по 15 раз в каждую сторону;
• сидя или лежа потяни носочки на себя и задержись в этом положении на 10 секунд, расслабься и повтори еще несколько раз это упражнение;
• если у тебя есть возможность закинуть ноги наверх, например на спинку дивана или на стену, лежа на кровати, то расслабься в вертикальном положении на несколько минут, идеальным считается период от 10 до 20 минут. Кстати, это упражнение работает и для профилактики варикоза.

Контрастный душ

Зайди в душ и направь струю воды на ступни. Сначала включи холодную воду, затем горячую с периодичностью в 30 секунд. Повторяй на протяжении 10-15 минут. Если ты планируешь отдыхать дома, то закончи процедуру теплой водой, а если предстоят «дела» для твоих ног, то холодной, чтобы привести их в тонус.

Ванночки

Делай ванночки по 20 минут, желательно каждый день. Попробуй несколько рецептов:

• 2 ст. л. липового цвета и 2 ст. л. ромашки залей 1 л кипятка, дай настояться в течение 5 минут, а потом добавь 1 ст.л. меда.
• 1 ст. л. крапивы и 1 ст. л. мяты залей 1 л кипятка, дай настояться в течение 30 минут.
• Залей стакан апельсиновой кожуры 1 л кипятка, а после вари на медленном огне около 5 минут.

Обтирание льдом

После контрастного душа или ванночки желательно протереть ноги кусочком льда из настоя мяты. Для этого завари мятный чай и заморозь в формочках для льда. Он не только снимает усталость ног, но и тонизирует кожу.

Массаж

• Если ноги болят, сделай массаж с мазью «Троксевазин», смешанной с любым увлажняющим кремом в соотношении 1:1.
• Если ты чувствуешь только усталость, то возьми массажное масло и сделай массаж. Особое внимание уделяй подъемам стопы и пяткам, а также голеням и икроножным мышцам. Массируй ноги снизу вверх.
• Приобрети роликовый массажер, он отлично справляется с задачей релаксации. А тебе не придется утруждать себя. Делай массаж с помощью устройства по 10-15 минут на каждой ноге.

Профилактика усталости ног

Если не хочешь, чтобы обычная прогулка превратилась в кошмар, тренируй свои ножки:

• минимизируй ношение обуви на высоком каблуке;
• ходи босиком;
• заведи массажный коврик для ног;
• зимой переобувайся в помещении;
• выбирай качественную и удобную обувь;
• во время сна ложи ноги на жесткую подушку;
• занимайся спортом, делай упражнение «велосипед».

Вот, пожалуй, и все. А здесь ты найдешь много рецептов ванночек для ног от любой проблемы.