Когда мы говорим о ежедневном рационе, нельзя недооценивать пользу белка. А если ты спортсмен, то тем более. Во время физической активности белок играет ключевую роль. Он помогает мышцам быстрее восстанавливаться, и как следствие, делать их больше. Важно не упустить сигналы от организма, которые указывают на то, что необходимо побольше налегать на мясо, рыбу и молочную продукцию. Так на что в таком случае стоит обратить внимание?
Возраст
Чем старше мы становимся, тем менее эффективно вырабатывается белок в организме. При частых физических нагрузках человеку в 20 и человеку в 40 лет нужно разное количество белка, чтобы мышцы были в тонусе. Обрати внимание: с возрастом процесс регенерации может занимать больше времени, чем раньше. Поэтому белковое питание позволит быстро восстанавливать ткани после спортивных нагрузок.
Аппетит
Если ты часто испытываешь голод, пришло время добавлять во время каждого приема пищи на 20 грамм больше белка. Это позволит потреблять немного калорий и при этом не голодать. А если ты теряешь мышцы из-за низкокалорийного питания, то опять же белок тебе в помощь.
Вегетарианство
Те, кто отказываются от мяса или даже от молочной продукции, просто обязаны с особой тщательностью следить за тем, чтобы в их тарелке круглый год находилась еда с высоким содержанием растительного белка. Чечевица, нуд, фасоль, соя – все средства хороши.
Тяга к мясу
Большинство людей чувствуют то, что просит от них организм. И если тебе вдруг внезапно стало постоянно хотеться мяса, это, как правило, не просто так. Следуй за личными пожеланиями.
Физические травмы
Во время восстановления после открытых переломов, ожогов, операций, организму нужно много строительного материала для того, чтобы восстановить мышечную ткань. Белок необходим и при недугах с суставами — в этом случае употребляй продукты, богатые на Омега-3.
Стресс
Гормон стресса, кортизол ускоряет распад белка в тканях и мышцах. Поэтому и в этом случае дополнительная порция белковых продуктов не будет лишней. К тому же, это поможет справиться с уровнем тревоги.
Понравилась статья? А теперь узнай о самых полезных источниках белка в нашей предыдущей подборке.