Сидячая поза не свойственна человеку от природы — нагрузка на позвоночник в таком положении увеличивается аж на 40%. Работа за компьютером усугубляет ситуацию, ведь у монитора ты проводишь большую часть времени. В конце дня спина ноет и болит? Вот 5 ошибок, которые к этому приводят!

Ты сидишь на неправильном стуле

Или еще хуже на табуретке… В то время как твой позвоночник нуждается в эргономичной спинке, повторяющей его физиологические изгибы.

Что делать? Откажись от стульев и кресел с прямыми конструкциями. Если нет возможности приобрести эргономичное кресло, используй валик под поясницу. Отрегулируй высоту сиденья, чтобы бедра находились параллельно полу, а голени — перпендикулярно.

Не держишь спину

Чтобы избежать болей в спине и даже некоторых заболеваний позвоночника, важно держать осанку, сидя за компьютером. Неправильная поза и неверное положение тела, в котором ты застываешь надолго, неизбежно приводят к проблемам. Правильная осанка подразумевает позу, при которой:

• твоя поясница расслаблена;
• позвоночник прямой, а спина опирается на спинку стула;
• голова смотрит прямо, подбородок слегка приподнят;
• плечи расправлены, а в пояснице есть небольшой прогиб.

Неправильно ставишь ноги

Когда ты сидишь, твои ноги не достают до пола или, напротив, колени находятся выше линии таза? А, может, твоя любимая поза «ножка на ножку»? Такая постановка ног может приводить к болям в спине и поясничном отделе.

Как правильно? Ноги должны стоять на полу (врозь) под углом 90 градусов, а локти — свободно лежать на поверхности стола.

Не занимаешься спортом

Ты не занимаешься спортом и даже не делаешь ежедневную зарядку? Мышцы спины не укрепляются должным образом и не создают поддерживающий каркас для твоего позвоночника. Отсюда боли, сутулость и другие неприятности.

Чтобы было с чего начать, предлагаем тебе 5 простых упражнений для спины, которые можно делать дома.