Тренироваться можно где угодно. Главное — желание. Если ты твердо решила заниматься дома, то стоит придерживаться нескольких простых правил. И ни за что не поддаваться лени, которая будет преследовать тебя везде. Домашние тренировки требуют сильной силы воли. Приобрети коврик, удобную одежду и инвентарь, который может понадобиться: мяч для пилатеса, гантели, фитнес-резинку, утяжелители и другое.

Выбери цель и установи график тренировок

Поставь себе цель: сбросить вес и/или подтянуть фигуру. Для достижения цели нужно выбрать наиболее подходящий тип тренировок: кардионагрузки, йога, силовые тренировки с весами, простые комплексы для поддержания здоровья.

Затем важно установить график тренировок: это будет утро или вечер. Идеально заниматься 3-4 дня в неделю. И самое главное — не пропускать тренировки. Чтобы полностью привыкнуть к этому, понадобится 21 день. Поэтому ни при каких обстоятельствах не дай дивану и любимому сериалу притянуть тебя.

Слушай свое тело

Если ты давно не тренировалась, то не стоит устанавливать для себя высокую планку. Все нужно делать постепенно. Начни с легких упражнений по 15-20 минут, затем увеличивай длительность тренировки и, соответственно, нагрузки. И никогда не забывай разминаться и делать растяжку после воркаута.

Составь плейлист

Чтобы тебя не отвлекали клипы по ТВ, лучше создать свой собственный аудио плейлист. Добавь любимые треки, которые мотивируют и понимают настроение. Тогда тренировка пройдет еще веселее и эффективнее.

Пей воду и соблюдай режим питания

Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо пить воду во время тренировки. Обезвоживание не поможет тебе добиться желаемых результатов, ты потеряешь энергию и не сможешь заниматься во всю силу. При этом ты можешь не испытывать жажды, просто знай, что нужно пить воду.

Не забывай, что перерыв между едой и спортивными нагрузками должны составлять не менее 1,5-2 часов. Питайся сбалансированно.

Найди единомышленников

Если не получается взять себя в руки, поделись с друзьями своими начинаниями, тогда тебе будет не так просто отказаться от слов, данных самой себе. Только вперед!

А здесь мы писали, как заниматься спортом на пляже.